Hastalıklarla mücadelede bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa enfeksiyonlara yakalanma riskimiz o kadar düşük olmaktadır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için, beslenme, spor, stres yönetimi gibi temel konulara dikkat edilmesi önemlidir. İşte bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler…
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR?
Bağışıklık sistemi, vücudun enfeksiyonlarla mücadelesine yardımcı olan doğal savunma sistemidir. İşte bu yüzden bizi sağlıklı tutan bağışıklık sistemimizdir.
Bağışıklık sisteminin organları şunlardır:
– Boğazın arka tarafındaki boğazın her iki tarafında bulunan bademcikler. Bademcikler, enfeksiyonlarla savaşan antikorların yapılmasına yardımcı olur.
– Tüm vücutta bulunan lenf düğümleri ve lenfatikler. Lenfatikler vücut dokuları ve kan dolaşımı arasında sıvı, besin ve atık madde taşırlar. Lenf düğümleri, lenfositler olarak adlandırılan özel beyaz kan hücreleri tarafından tahrip edilen bakteri, virüs ve diğer yabancı maddeleri hapseden, lenf sıvılarını süzer.
– Göğüs kemiğinin arkasında, boynun dibinde üst göğüste bulunan timus bezi. Timus, enfeksiyonla mücadele eden antikorları oluşturmaya yardımcı olur.
– Kemik iliği, esas olarak uzun kemikler, omurlar ve vücudun pelvik kemiklerinde bulunur. İlik, bakterileri, virüsleri ve enfeksiyona neden olan diğer organizmaları tahrip eden beyaz kan hücrelerini yapar.
– Karın üst sol tarafında bulunan dalak. Dalak, bakteri ve diğer yabancı maddeleri tanımak ve onları yok etmek için bağışıklık sistemini destekler.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR?
Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunur. Ama bazen bu savunma yetersiz kalabilir. Bir mikrop vücudunuza girdiğinde sizi hasta eder. Peki bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek mümkün mü?
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için neler yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı güçlendirmek cazip bir fikir olabilir ama uygulama konusunda bazı nedenlerden dolayı zor olduğu kanıtlamıştır.
Bağışıklık sistemi tam olarak budur denilemez – bir sistem, tek bir varlık değildir. Bağışıklık sisteminin iyi olması denge ve uyumu gerektirir.
Bilim insanlarının, bağışıklık sisteminin karmaşıklığı konusunda hala çözemedikleri çok fazla şey bulunmakta.
Yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık işlevi arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar mevcut değildir.
Fakat bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin olmadığı anlamına gelmez.
Bilim insanları hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş ve stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar.
Bu arada, genel olarak yaşam tarzındaki bazı değişikliklerin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkili olduğu biliniyor.
İşte hastalıkla savaşmak ve bağışıklığı güçlendirmek için ipuçları:
– Sağlıklı yaşam stratejilerini belirleyin. İlk ve öncelikli amacınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir.
Bağışıklık sisteminiz dahil vücudunuzun her parçası, çevresel etkilerden korunarak daha iyi çalışır ve bunları desteklemek için aşağıdaki sağlıklı yaşam stratejileri ile desteklenir:
– Sigara içmeyin
– Yüksek proteinli meyve ve sebzeler tüketin
– Düzenli egzersiz yapın
– Sağlıklı kilo verin
– Alkol kullanıyorsanız azalatın ya da bırakın
– Yeterli uyku uyuyun
– Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyonları önleyici tedbirleri alın.
– Stresi en aza indirmeye çalışın.
